Упражнение |
Для юношей |
Для девушек |
Рекомендации | ||
зачет |
незачет |
зачет |
незачет |
||
Подтягивание (кол-во раз) |
6 и более |
менее 6 |
- | - | Как выполнять |
Поднимание туловища из положения лежа за 1 мин. (кол-во раз) |
- | - | 40 и более | менее 40 | Как выполнять |
Челночный бег 3 x 10 м (сек.) |
7.50 и менее | более 7.50 | 8.50 и менее | более 8.50 | Как выполнять |
Кросс 2 000 м (мин.) |
9.40 и менее |
более 9.40 |
11.40 и менее | более 11.40 | Как выполнять |
Подтягивание из виса на высокой перекладине |
||
Подтягивание выполняется из исходного положения: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе. Участник подтягивается так, чтобы подбородок поднялся выше грифа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав исходное положение на 1 с, продолжает выполнение испытания (теста). Засчитывается количество правильно выполненных попыток. |
||
Ошибки (попытка не засчитывается):
|
![]() |
|
Поднимание туловища из положения лежа за 1 мин. |
||
Поднимание туловища из положения лежа на спине выполняется из исходного положения: лежа на спине на гимнастическом мате, руки за головой, пальцы сцеплены в «замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу. Участник выполняет максимальное количество подниманий туловища за 1 мин, касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в исходное положение. Засчитывается количество правильно выполненных подниманий туловища. |
||
Ошибки (попытка не засчитывается): 1) отсутствие касания локтями бедер (коленей); |
![]() |
|
Челночный бег 3 x 10 м |
||
Челночный бег развивает координацию и выносливость, а также тренирует мышцы и сердечно-сосудистую систему. Челночный бег 3х10 предполагает преодоление дистанции в 10 метров три раза. То есть от старта требуется добежать до отметки в 10 м, коснуться ногой линиии (обязательно), развернуться в обратном направлении, добежать до старта, развернуться и финишировать на десятиметровой отметке. Упражнение выполняют в спортивном зале. Особенность челночного бега - ускорение и торможение, которые сменяют друг друга несколько раз. Это сильно отличает его от бега на прямые дистанции. |
||