Нормативы по физической культуре

Упражнение	Для юношей		Для девушек		Рекомендации
Упражнение	зачет	незачет	зачет	незачет	Рекомендации
Подтягивание (кол-во раз)	6 и более	менее 6	-	-	Как выполнять
Поднимание туловища из положения лежа за 1 мин. (кол-во раз)	-	-	40 и более	менее 40	Как выполнять
Челночный бег 3 x 10 м (сек.)	7.50 и менее	более 7.50	8.50 и менее	более 8.50	Как выполнять
Кросс 2 000 м (мин.)	9.40 и менее	более 9.40	11.40 и менее	более 11.40	Как выполнять

Рекомендации при подготовке к сдачи нормативов по физической культуре

Нормативы по физической культуре
Подтягивание из виса на высокой перекладине
Подтягивание выполняется из исходного положения: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе. Участник подтягивается так, чтобы подбородок поднялся выше грифа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав исходное положение на 1 с, продолжает выполнение испытания (теста). Засчитывается количество правильно выполненных попыток.
Ошибки (попытка не засчитывается): подбородок тестируемого оказался ниже уровня грифа перекладины; подтягивание осуществляется рывками или махами ног (туловища); широкий хват при выполнении исходного положения; отсутствие фиксации менее 1 с исходного положения; совершение «маятниковых» движений с остановкой; при принятии исходного положения руки тестируемого согнуты в локтевых суставах; участник при выполнении испытания раскрыл ладонь (судья увидел лицевую сторону ладони); при движении вверх у тестируемого ноги согнуты в коленных суставах; явно видимое поочередное (неравномерное) сгибание рук
Поднимание туловища из положения лежа за 1 мин.
Поднимание туловища из положения лежа на спине выполняется из исходного положения: лежа на спине на гимнастическом мате, руки за головой, пальцы сцеплены в «замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу. Участник выполняет максимальное количество подниманий туловища за 1 мин, касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в исходное положение. Засчитывается количество правильно выполненных подниманий туловища.
Ошибки (попытка не засчитывается): 1) отсутствие касания локтями бедер (коленей); 2) отсутствие касания лопатками мата; 3) пальцы разомкнуты «из замка»; 4) смещение таза.
Челночный бег 3 x 10 м
Челночный бег развивает координацию и выносливость, а также тренирует мышцы и сердечно-сосудистую систему. Челночный бег 3х10 предполагает преодоление дистанции в 10 метров три раза. То есть от старта требуется добежать до отметки в 10 м, коснуться ногой линиии (обязательно), развернуться в обратном направлении, добежать до старта, развернуться и финишировать на десятиметровой отметке. Упражнение выполняют в спортивном зале. Особенность челночного бега - ускорение и торможение, которые сменяют друг друга несколько раз. Это сильно отличает его от бега на прямые дистанции.