Нормативы по физической культуре

Упражнение

для юношей для девушек
Зачет

Незачет

Зачет Незачет

Подтягивание (кол-во раз)

6 и более

менее 6

- -

Поднимание туловища из положения лежа за 1 мин. (кол-во раз)

- - 40 и более менее 40

Челночный бег 3 x 10 м (сек.)

 

7.50 и менее более 7.50 8.50 и менее более 8.50

Кросс 2 000 м (мин.)

 

9.40 и менее

более 9.40

11.40 и менее более 11.40

 

Рекомендации при подготовке к сдачи нормативов по физической культуре

 

Нормативы по физической культуре

Подтягивание из виса на высокой перекладине

Подтягивание выполняется из исходного положения: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе.

Участник подтягивается так, чтобы подбородок поднялся выше грифа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав исходное положение на 1 с, продолжает выполнение испытания (теста). 

Засчитывается количество правильно выполненных попыток.

Ошибки (попытка не засчитывается):

  • подбородок тестируемого оказался ниже уровня грифа перекладины;
  • подтягивание осуществляется рывками или махами ног (туловища);
  • широкий хват при выполнении исходного положения;
  • отсутствие фиксации менее 1 с исходного положения;
  • совершение «маятниковых» движений с остановкой;
  • при принятии исходного положения руки тестируемого согнуты в локтевых суставах;
  • участник при выполнении испытания раскрыл ладонь (судья увидел лицевую сторону ладони);
  • при движении вверх у тестируемого ноги согнуты в коленных суставах;
  • явно видимое поочередное (неравномерное) сгибание рук

Поднимание туловища из положения лежа за 1 мин.

Поднимание туловища из положения лежа на спине выполняется из исходного положения: лежа на спине на гимнастическом мате, руки за головой, пальцы сцеплены в «замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу.

Участник выполняет максимальное количество подниманий туловища за 1 мин, касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в исходное положение.

Засчитывается количество правильно выполненных подниманий туловища.

Ошибки (попытка не засчитывается):

1) отсутствие касания локтями бедер (коленей);
2) отсутствие касания лопатками мата;
3) пальцы разомкнуты «из замка»;
4) смещение таза.

Челночный бег 3 x 10 м 

Челночный бег развивает координацию и выносливость, а также тренирует мышцы и сердечно-сосудистую систему.

Челночный бег 3х10 предполагает преодоление дистанции в 10 метров три раза. То есть от старта требуется добежать до отметки в 10 м, коснуться ногой линиии (обязательно), развернуться в обратном направлении, добежать до старта, развернуться и финишировать на десятиметровой отметке. Упражнение выполняют в спортивном зале.

Особенность челночного бега - ускорение и торможение, которые сменяют друг друга несколько раз. Это сильно отличает его от бега на прямые дистанции.